Parabolanoi

"Compasión es sentir el sufrimiento ajeno, entender ese sufrimiento, imaginar cómo podemos ayudar y llevar a la práctica la intención de ayudar a reducirlo."

Paul Gilbert

Tomada del libro de Daniel J. Siegel, Viaje al centro de la mente, página 389

Cómo aumentar nuestra Autocompasión

Desarrollar una motivación para cuidar del bienestar de uno mismo y del de los demás.

Desarrollar la sensibilidad de uno mismo por su propio malestar, sus necesidades y las de los demás; reconocer cómo las propias emociones de amenaza (por ejemplo la ira) pueden bloquear esa sensibilidad.

Abrirse emocionalmente y conmoverse por los sentimientos, el malestar y las necesidades de los demás.

Desarrollar la capacidad de tolerar el malestar y las emociones, vinculado a la capacidad de “estar con” emociones dolorosas de uno mismo o de los demás sin evitarlas ni intentar atenuarlas, aceptándolas.

Desarrollar empatía, que implica mayores habilidades cognitivas y de imaginación para poder ponerse en el lugar del otro entendiendo cómo pueden sentirse o actuar como lo hacen.

Desarrollar el no juzgar es una manera de abstenerse de condenar y acusar, esto no significa que no tengamos preferencias.

Paul Gilbert

"¿Ganar la lotería nos hará felices para siempre y quedarnos ciegos nos hará infelices? Ninguna de las dos cosas es cierta."

Paul Gilbert

"Intentar ser más feliz es como bajar de peso. No hay ningún secreto."

Paul Gilbert

“Invertir en experiencias es mejor que invertir en cosas materiales.”

Paul Gilbert

"La bondad, la gentileza o la amabilidad no solo nos permite relajarnos, ablandarnos y abrirnos a las experiencias que la vida nos trae con más naturalidad, permitiéndonos aceptarlas y no juzgarlas tanto,  si no que es también una actitud clave a la hora de relacionarnos con nosotros mismos."

Paul Gilbert

"La compasión es el coraje para descender a la realidad de la experiencia humana."

Paul Gilbert

Tomada del libro de Daniel J. Siegel, Viaje al centro de la mente, página 396

"La compasión es una actitud que cambia nuestro cerebro positivamente, creando la motivación hacia el auto-cuidado y el cuidado de los demás que de modo instantáneo nos conecta y calienta nuestro corazón, permitiéndonos prosperar como sociedad hacia mayores niveles de bienestar."

Paul Gilbert

“La felicidad es un asunto de química del cerebro. La genética influye, pero las circunstancias también. Intentar ser más feliz es como bajar de peso. No hay ningún secreto para bajar de peso: comer menos y hacer más ejercicio. Con la felicidad ocurre lo mismo. Hay unas pocas cosas que se pueden hacer y, si se hacen todos los días religiosamente, el promedio de felicidad irá subiendo. Por ejemplo, pasa más tiempo con la familia y los amigos. Es un consejo aburrido, pero es cierto. Somos el animal más social del planeta, se mida como se mida, así que no sorprende que la mayor parte de nuestra felicidad proceda de las relaciones sociales. Cuida tu salud física, haz más ejercicio. Es otro consejo aburrido, pero también es cierto. Si me dijeran que permaneciera a la pata coja diciendo qué nos hace felices en la vida, solo diría “otras personas” antes de caerme al suelo.”

Paul Gilbert

"Los seres humanos sobredimensionan constantemente lo infelices que serán ante la adversidad."

Paul Gilbert

"Si realmente fuéramos capaces de observar desde la ecuanimidad y con amabilidad todo lo que nos pasa, bueno o malo, sin tratarnos mal por ello y aceptándolo como parte de la vida, quizás seríamos más valientes. Y eso precisamente es lo que cultivamos al practicar mindfulness."

Paul Gilbert