Citas de libros de Javier García Campayo:
"Compasión en psicología es diferente al propio concepto etimológico, es decir, el significado de una relación que no es de igual a igual sino de tristeza por el otro varía si utilizamos el término en psicología. El concepto psicológico se basaría en darme cuenta del sufrimiento, tanto de los demás como del mío propio y luego el compromiso para intentar disminuir en lo que pueda este mismo sufrimiento. La autocompasión es especialmente importante, en general los occidentales somos muy críticos con nosotros mismos. Hay mucho perfeccionismo, mucho sentimiento de culpa, de vergüenza. La autocompasión permite tener una relación sana con uno mismo, con afecto y cariño. Y cuanto más cariño y bienestar tengas, lo irradias a los demás."
Javier García Campayo
"Cuando se utiliza para trastornos, el mindfulnes es la terapia de elección para la depresión recurrente, es muy útil cuando hablamos de ansiedad, de adicciones y todo lo que está relacionado con el estrés que está en la base de muchas enfermedades. El mindfulness se considera una de las técnicas más eficaces para disminuir el estrés. En general, las tradiciones contemplativas van a conseguir una sensación de bienestar, de paz, de conexión... Uno de los grandes problemas que tenemos los seres humanos es la sensación de estar separados por eso estamos siempre buscando estar con otras personas. Las ciencias contemplativas lo que permiten es esa conexión con el resto de seres vivos y con el propio planeta."
Javier García Campayo
"El análisis del significado de los sueños actualmente se realiza de forma muy personalizada. Aunque hay algunos significados muy generales y transversales, la interpretación concreta de un sueño debe basarse en la biografía y circunstancias de cada persona y, por eso, debe hacerla el terapeuta dentro de un contexto de terapia."
Javier García Campayo
"... el mindfulness es una técnica psicológica occidental que toma técnicas del budismo pero que ha eliminado cualquier reminiscencia religiosa. Con las ciencias contemplativas pasa lo mismo, se estudian las diferentes tradiciones pero luego lo que se aplique será, en principio, algo desconectado de esas tradiciones para que puedan ser aplicadas por cualquiera."
Javier García Campayo
"El mindfulness no sirve para todos las enfermedades, en algunos casos hay terapias que son mucho más eficaces. Yo creo que se va a situar perfectamente en los nichos donde es más eficaz."
Javier García Campayo
"En la meditación uno está perfectamente despierto y puede llegar a estados de consciencia muy profundos, pero no es sueño. Lo que sí puede ocurrir es que el sueño lúcido se utilice para meditar y, entonces, la profundidad de la meditación es mucho mayor."
Javier García Campayo
"En los sueños normales, que no son lúcidos, el soñador no es consciente de que está viviendo un sueño. Sufre o goza con lo que ocurre sin tener consciencia de sí mismo. En el sueño lúcido uno puede manipular el sueño haciendo aparecer o desaparecer objetos, cambiar tamaño, forma y color de objetos, volar o realizar cualquier acción. En un sueño normal uno no tiene ningún control sobre el sueño."
Javier García Campayo
"La fantasía (ensoñación) y la alucinación ocurren despiertos. Sí que hay unas alucinaciones denominadas hipnagógicas (se producen al empezar a dormir) e hipnopómpicas (ocurren al pasar de sueño a despierto) que son imágenes de sueño que pueden utilizarse con entrenamiento para producir el sueño lúcido."
Javier García Campayo
"La forma habitual de despertarse en el sueño (supone más del 70% de ellos) es esta. Uno se hace consciente en un sueño normal de que esta soñando y eso lo convierte en lúcido. La otra forma, realizar de forma consciente la transición de despierto a dormido, es mucho más difícil y solo supone el 28% de los sueños lúcidos."
Javier García Campayo
"La técniuca del mindfulness es un estado de la mente que pretende estar en el momento presente con aceptación. Se asocia a un gran bienestar tanto psicológico como físico y por eso se está extendiendo tanto en diferentes ámbitos como la educación, la salud o el trabajo. Sería ese estado de la mente y las técnicas que permiten desarrollar ese estado que básicamente es un tipo de meditación que llamamos atencional o meditación mindfulness."
Javier García Campayo
"Las ciencias contemplativas son la unión entre la neurociencia, la psicología y la psiquiatría y el estudio de lo que nos ofrecen las tradiciones espirituales y contemplativas. Son dos ramas que hasta ahora habían vivido siempre bastante separadas. Entre psicólogos y psiquiatras existe un movimiento que busca el uso de las ciencias contemplativas para el bienestar del ser humano. Buscamos identificar cuáles son las técnicas, cuales son más eficaces y cuáles son las más adecuadas para conseguir ese estado de mayor bienestar y menor sufrimiento.
Son técnicas que se aplican en grupo por un terapeuta formado en estos temas. Aunque también, desde un aspecto de crecimiento personal, se pueden aplicar de forma individual ya no con una finalidad terapéutica sino para aumentar el bienestar espiritual y ahí ya no hace falta ser terapeuta sino simplemente aplicar la técnica durante nuestra vida cotidiana."
Javier García Campayo
"Las primeras referencias a sueños lúcidos se encuentran en los Upanishads (1000 a.C.) y en el taoísmo, budismo y la tradición Bön, la religión primitiva del Tíbet (unos 500 años antes de Cristo). En la cultura occidental el primero en describirlo es Aristóteles en su libro “Sobre los sueños” (hacia el 350 a.C.)."
Javier García Campayo
"Lo primero es recordar los sueños. Para ello debemos convertirlos en un tema importante para nosotros (leer sobre ellos, cuidar el sueño y su higiene) y llevar un diario de sueños donde apuntemos lo que recordamos cada noche.
Cuando ya los recordemos de forma habitual, hay que identificar las señales de sueño (temas que se repiten en los sueños, situaciones raras que nos ocurran con cierta frecuencia) y debemos estar especialmente atentos a ellas en la vida diaria.
Debemos recordarnos continuamente en vigilia que todo es un sueño y hacer maniobras de comprobación de que estamos o no dormidos (por ejemplo, tirarse del dedo y ver que se estira en el sueño, lógicamente no ocurre eso en vigilia). Con eso y desarrollando una fuerte intención durante el día es probable que aparezcan sueños lúcidos.
Pueden usarse gafas luminosas por la noche para facilitar el sueño lúcido (la luz aparece en el sueño y podemos reconocerla) y despertarse a las 5 y volver a dormir porque el sueño REM es porcentualmente más abundante a esas horas.
Por último, hay técnicas, más difíciles, para intentar atravesar el período de despierto a dormido de forma lúcida."
Javier García Campayo
"Los beneficios del ‘mindfulness’ son un mayor bienestar psicológico. El mindfulness aumenta la eficacia de todo lo que hagas y sobretodo uno es mucho más feliz. La mente es más estable porque no está tan pendiente de lo que ocurre fuera, aporta una gran estabilidad interna. Luego te pueden ir las cosas mejor o peor, pero no te afectará tanto porque la felicidad y el sufrimiento están dentro de nuestra mente."
Javier García Campayo
"Los estudios dicen que en los días previos y posteriores a la luna llena y nueva es algo más frecuente y fácil experimentar sueños lúcidos."
Javier García Campayo
"Los sueños lúcidos se han utilizado a lo largo de la historia como fuente de creación e inspiración, y muchos músicos (Wagner, Brahms o el beatle Paul McCartney), escritores (James Joyce, Allan Poe, Robert Louis Stevenson), pintores (Dali, De Chirico, Klee, Maggrite) o científicos (como Mendelev o Mendel) se inspiraron en los sueños.
Sirve como entretenimiento lúdico ya que experiencias como volar u otras, producen una sensación única. Actualmente la ciencia los emplea para tratar pesadillas, fobias, traumas.
Y desde el campo espiritual han sido la vía de comunicación con Dios (profetas del Antiguo Testamento, Mahoma al escribir el Corán) y la forma de contactar con los estados más elevados de la meditación y la realización espiritual."
Javier García Campayo
"Mindfulness surge en los años 70 en pleno movimiento New Age, cuando había mucho interés en hacer un movimiento plenamente científico alejado de cualquier tipo de tendencia oriental. Esto ha permitido que todo el mundo pueda meditar, independientemente de sus creencias religiosas. El salto que se ha dado ahora es que se ha visto que las tradiciones orientales contemplativas (cristianismo, sufismo, budismo) tienen unas técnicas que se han desarrollado hace miles de años que ayudan al bienestar psicológico. Por eso lo que se plantea ahora es que la ciencia tendría que estudiar esas tradiciones para poder fomentar ese bienestar del ser humano. Sería la neurociencia con la unión de las tradiciones espirituales contemplativas."
Javier García Campayo
"Por definición, un sueño lúcido es aquel en el que nos damos cuenta de que estamos soñando. Si no nos damos cuenta, no seria lúcido.
Podríamos no recordarlo, sobre todo si ocurre al principio de la noche, pero habitualmente sí que lo hacemos."
Javier García Campayo
"Puede haber diferentes intensidades de sueño lúcido y, por supuesto, el tema sobre el que se sueña puede ser muy variado. Pero la esencia, el darse cuenta de que se está soñando, se encuentra en todos los sueños."
Javier García Campayo
"Todo el mundo tiene cierto nivel de desarrollar mindfulness porque hay un componente genético, pero todo el mundo por muy mindfull que sea también dispone de prácticas y entrenamientos para conseguirlo. Es tan importante en este momento porque se considera que somos la sociedad a lo largo de toda la historia de la humanidad que menos capacidad de atención tiene. Y la atención es clave, por un lado, para la eficacia, pero también para ser feliz. Una mente inestable, que está continuamente cavilando, pensando, sufre mucho más que una que vive en el presente y está atenta."
Javier García Campayo
"Un 15% de los sueños lúcidos se originan a partir de pesadillas. El contenido es tan inaceptable que uno tiende a despertarse físicamente, pero si no se despierta, puede caer en la cuenta de que es un sueño. Pero esto suele ocurrir sobre todo en personas con experiencia en sueños lúcidos."
Javier García Campayo
"Un sueño lúcido es aquel en que el soñador sabe que está soñando mientras ocurre y es consciente de que existe un mundo despierto pero que, en ese momento, se encuentra en el mundo del sueño. No es una toma de consciencia fugaz, sino que dura varios segundos o minutos."
Javier García Campayo
"Un tercio de la población va a tener algún trastorno psiquiátrico a lo largo de su vida. Dos tercios no, pero la mitad de ellos no van a ser nunca plenamente felices, aunque no tengan depresión o ansiedad. Mindfulness y otras técnicas ayudan a disminuir el malestar; es decir, es muy útil por ejemplo para la depresión, es la psicoterapia más eficaz para la depresión recurrente. Pero también para la gente que no es feliz y que no tiene ese bienestar psicológico le da también las claves para conseguirlo."
Javier García Campayo
"Una mente lúcida, es decir, una mente entrenada en la meditación, tiene más probabilidades de tener sueños lúcidos y de que estos sean más conscientes (hay un gradiente, no es una cuestión de todo o nada) y significativos."
Javier García Campayo
"Vivimos en una sociedad de consumo y fijamos la felicidad en el exterior, en tener un coche o una casa, mientras que el mindfulness y las técnicas orientales nos llevan a darnos cuenta de que la felicidad está dentro de nosotros y que no hace falta que la busquemos fuera porque nos vamos a enganchar en una búsqueda sin fin."
Javier García Campayo
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